0
(0)

Проблема пассивного образа жизни привела интернет (да и реальную жизнь) к разнообразию тем о похуданиях, диетах, голодовках и прочего. Реклама в интернете, реклама в реальности, реклама по ТВ, рассказы знакомых... Кому верить? – Вопрос номер один. И как случайно не поломать себе дальнейшую жизнь, здоровье в погоне за   идеальной фигурой? – Вопрос номер два.
Разберемся со всем этим подробнее.
О забастовке против еды. На что ориентироваться при выборе питания.
Как сейчас постепенно ЗОЖ превращается в просто соблюдение физических нагрузок, так и диета в свое время вместо «образ жизни» превратилась в культуру питания, а в некоторых умах и вовсе в «голодовку».
Ни для кого не секрет, что правильное питание благотворно влияет на правильное же развитие организма. Соответственно, плохое питание ухудшает ситуацию. Кажется, что легко и всем понятно? Как бы не так!Многие дамы не страшатся посадить организм на изнуряющую диету или вовсе голодовку.Здесь появляется большое НО. Правильная диета, последовательная, ПОСТЕПЕННАЯ, с рекомендованным балансом между белком, жиром и углеводами – хорошее решение. На данный момент есть множество приложений, которые поспособствуют в подобных начинаниях, помогут следить за рационом. Это все можно и многим даже полезно. Кроме того, если было принято решение сесть на диету, но своей силе воле нет доверия, можно рассказать о своих планах знакомым. Боязнь не оправдать ожиданий и чувство, что теперь за вашими начинаниями могут следить, подтолкнет и заставить задуматься, если вдруг возникнет мысль все бросить. Немного грубо, зато честно.
Несколько рекомендаций:
1.Стоит сопоставлять свой организм и возможно имеющиеся болезни с выбором диеты;
2. Не устраивать режим «диета-обжорство» (после диеты не стоит начинать есть все, что только видит глаз);
3.Разнообразить рацион;

4.Пить много воды (именно воды, не просто какой-то жидкости), чтоб повысить ее свободный процент в организме - именно он участвует в химических процессах, ведущих к сбросу веса;
5.Не есть ниже установленного лимита калорий;
6.Не употреблять продукты с излишним количеством сахара или фруктозы;
7.Не забывать о постоянной нужде организма в жидкости (причем  лучше пить именно воду без всяких примесей);
8.Не забывать о нужде организма в физических нагрузках (для лучшего эффекта создавать дефицит калорий, увеличивая их трату);
9.Не устраивать голодовки, не пропускать прием пищи;
10.Не есть за 2 часа до сна (запомните, «не есть после шести» - чистый блеф, это неправильно; но все же, даже если сон приходит поздно, после 22:00 лучше не заглядывать в холодильник);
11.Не забывать про завтрак;
12.Увеличить потребление фруктов и овощей, уменьшить потребление фастфуда, жареного и пр.
Из вышеназванных рекомендаций вытекает следующее:
•Не стоит заглядываться на монодиеты, диеты с низким или нулевым показателем белка, жиров или углеводов (им не просто так отдается столько внимания, ведь у каждого есть своя функция, будь то постройка организма или участие в усваивании витаминов);
•Стоит выбирать диеты с разнообразным рационом, с овощами, фруктами (человеку требуется несколько сотен химических элементов и соединений для нормальной работы, молоком с гречкой их не обеспечить);
•Не стоит выбирать диеты с 1-3-разовым питанием, если не хотите обзавестись целым комплексом проблем, от головной боли до подозрений на гастрит;
•Важно выбрать диету, в которой предоставляется нормальный рацион, не менее, чем четырехразовый прием пищи;
•Не стоит говорить «да» истощению, голодовке;
•Важно следить за рационом питания, не переедать, не пропускать «время пищи».
А еще важно помнить, что, изменяя вес в меньшую сторону, надо избавляться от жировой прослойки, а не мышц. Этим и плохи голодовки и монодиеты: похудение происходит за счет: мышц, костных тканей, воды (при недостатке питья), жира. Не забывайте, что «вот сегодня на диете, а завтра можно и за пирожками к бабушке сгонять» - не выход. Напротив, прибавиться больше, чем ушло за время диеты.
Кроме того, стоит помнить, что на вашу фигуру повлияет все: от психического здоровья до экологии окружающей среды.
Теперь, когда все рекомендации у нас в кармане, можно с уверенностью идти и искать такие диеты, что не дадут ослабить здоровье и расплыться жиром. Несложным вариантом будет просто следить за своим рационом, исключая регулярное посещение баров, фастфуд-центров и прочее. Таким образом есть возможность остановить увеличение веса, привести в порядок кожу (которая связана с работой ЖКТ), а при хотя бы небольшом увеличении физических нагрузок есть большой шанс привести в порядок форму.
О спорте и простой зарядке
«Бежать сто тридцать семь кругов, потом подняться по лестнице на десятый этаж, а после поприседать», - подобное я слышала, и не раз, от тех, кто хочет сбросить вес. Но проходила неделя, две – а результата не было. В чем же дело?
А дело в простой человеческой лени и несоответствии задачей реальности. Для преодоления этого опасного тупика надо лишь понимать примерно, на что ты способен идти каждый день ради красивой фигуры.
Для начала можно даже не искать «10 лучших тренировок дома». Потратите время. Напротив, если пришла идея, переполняет желание все назначить, встаньте, прямо сейчас, и просто сделайте зарядку, разомнитесь так, как учили в школе. Шея, руки (можно еще кисти), туловище, ноги (можно стопы), разогрев. Попрыгайте на месте, сделайте небольшую пробежку здесь же. Когда по телу разольется тепло, приступайте к более интенсивным, сложным упражнениям, но все равно знакомым многим:
1.Выберите на этот день не более трех групп мышц (руки, грудь, пресс, к примеру). Можно, конечно, задействовать больше, но тогда встанет вопрос либо эффективности, либо количества ваших сил;
2.Вспомните легкие упражнения на эти группы. Для тренировки рук можно использовать гантели или заменить их наполненными водой бутылками, учебниками – чем угодно. Грудь можно начать качать отжиманиями. Если сложно, попробуйте отжиматься с колен. Пресс тренируйте обычными скручиваниями, подъемами туловища или ног.
3.Не нагружайте, не тренируйтесь до изнеможения. Выполняйте упражнения плавно, помня о дыхании. Спешить некуда;
4.Если захотелось воды – попейте. Миф, что во время тренировки пить нельзя, остается мифом;
5.После выполнения упражнений присядьте и проанализируйте: насколько вам понравилось, удалось сделать то или иное упражнение, чего не хватает, сколько ушло сил и прочее;
6.Теперь, если желание тренироваться все еще дышит в вас, открывайте ежедневник и, если угодно, интернет. Помните, что упражняться дома – значит надеяться больше на свою силу волю. Поэтому не стоит перенагружать график тренировок – вырастет вероятность, что уже завтра, вспомнив, сколько надо, вы не сделаете ничего.
Если есть стеснение перед людьми, а похудение так необходимо, необязательно бегать в потемках круги возле дома (тем более, скорее всего, вы больше надышитесь прекрасным «амбре» выхлопных газов, чем поможете своему организму) или считать ступени в подъезде. Все можно проделать и дома.
Запомните, что покупать абонемент в спортзал, когда вы и недели не прозанимались дома - не самое хорошее дело. Очень возможно, что деньги уйдут впустую, а в спортзале вас не увидят и пять раз.

О личном опыте
Сказанное в этой статье есть продукт анализа множества статей, прочтенных мной когда-либо, опыта моего и моих знакомых. Не могу сказать, что была «пышкой», но и жир, и то, что люди сейчас обзывают целлюлитом, у меня было. Среди выбранных мной или обстоятельствами средств похудения были: домашние упражнения, бассейн, голодовка, рациональное питание с расчетом калорий, обычное питание без переедания, полет на море, пробежки, попытка привить любовь к своей внешности, тренажерный зал.
Немного слов о каждом способе:
Бассейн
Это была хорошая попытка. Но КПД затеи оказался малым.
Цена абонемента на месяц – 1500 рублей. Два занятия на неделе, восемь в месяц. Никакого гибкого графика.
Жир откровенно смеялся над этой попыткой сначала, но все же уходил (соблюдался дефицит калорий: тратится больше, чем приобретается). Мышцы в сравнении с домашними тренировками не росли вообще. Но приятное нахождение в воде, когда даже через несколько кругов тело горячее, а вода вокруг охлаждает, окупало все. Но лично для меня. В процессе пути к хорошей фигуре бассейн сделал мало.
Голодовка
Сыграли злую шутку обстоятельства. Была назначена большая работа в короткие сроки, в лучшем случае я ухватывала кусочек хлеба за обедом раз в день-два. КПД огромное, но.
Цена этого мероприятия: измученный организм, сниженный иммунитет, отчего еще год я болела два-три раза в месяц, зимой и весной сопли не высыхали (это не страшилки, а факты), проблемы с ЖКТ, к сожалению, хронические, вид а-ля зомби на недели две после (к голодовке прибавился сон менее пяти часов и постоянная работа), проблемы с весом на протяжении шести месяцев. Голодовка длилась менее двух недель.
Цена будет у всех индивидуальная, но на счастье надеяться глупо.
Килограммы сгорели как на огне. Проступили кости в некоторых местах, например, ребра. После нее я поступила умно и потихоньку стала возвращаться к обычному рациону, а не сразу нажираться до изнеможения. В результате, пусть масса и снова увеличилась, но уже была ближе к норме, меньше прошлой.

Спасибо, что Вы заинтересовались моей статьей. Я уверенна,
что она будет полезна Вашим друзьям и знакомым. Поделитесь, пожалуйста, данной
статьей в социальных сетях. Нажмите на кнопочку.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.